Phụ nữ 35 tuổi nên uống gì để đẹp da từ bên trong, chống lão hóa

0
99

Có bao giờ bạn tự hỏi “Phụ nữ 35 tuổi nên uống gì để đẹp da”. Bước vào độ tuổi 30, phụ nữ bắt đầu phải đối mặt với tình trạng dấu hiệu lão hóa da vô cùng rõ ràng. Vì vậy, để giữ lại tuổi thanh xuân cho làn da, việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh là vô cùng quan trọng.

Bên cạnh đó là kết hợp tập luyện hàng ngày và cơ thể cần được bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu. Vậy phụ nữ 35 tuổi nên uống gì để đẹp da từ bên trong, chống lão hóa. Để gìn giữ nét thanh xuân trên gương mặt, phụ nữ tuổi 35 nên chăm sóc da theo những bí quyết mà Tapchieva.net chia sẻ sau đây!

Làn da phụ nữ tuổi 35 

Các dấu hiệu lão hóa ở phụ nữ tuổi 35

● Các vết nhăn bắt đầu xuất hiện khi phụ nữ bước sang tuổi 35: Quá trình lão hoá da là kết quả của nhiều yếu tố như môi trường, tác động của tia UV và tuổi tác. Các protein có vai trò quan trọng với độ đàn hồi của da như collagen và elastin sẽ giảm dần theo thời gian, gây ra các vết nhăn trên gương mặt bạn.

● Da xỉn màu, sạm da: Do các tế bào chết tích tụ nhiều trên lớp thượng bì, làn da của bạn không còn tràn đầy sức sống như tuổi 20.

● Da khô: Theo thời gian, làn da của bạn sẽ giảm tiết bã nhờn – lớp dầu tự nhiên giúp duy trì độ ẩm của làn da. Do đó, da dễ trở nên khô ráp, sần sùi hay kém mịn màng.

● Nám da: Nám da thường xuất hiện ở gò má và vùng trán. Nám da là hiện tượng tăng sắc tố gây ra các mảng sẫm màu trên những khu vực da thường xuyên tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng trong thời gian dài.

● Mụn ở xương quai hàm: Các thay đổi về nội tiết tố ở tuổi 35 có thể gây ra tình trạng nổi mụn dọc xương hàm ở phụ nữ.

● Quầng thâm, bọng mắt: Khi bước sang tuổi 35, thói quen sinh hoạt, làm việc căng thẳng, thiếu ngủ của bạn có thể khiến vùng da dưới mắt xuất hiện quầng thâm, bọng mắt.

Bí quyết chăm sóc da tuổi 35 đúng cách

● Tẩy da chết: thường xuyên đúng cách giúp kích thích tái tạo tế bào biểu bì, khiến làn da mịn màng và sáng màu hơn. Bạn nên chọn các sản phẩm tẩy da chết hóa học chứa acid hydroxy như AHA, BHA.

● Dưỡng ẩm thường xuyên: Dưỡng ẩm là bước không thể thiếu trong chu trình chăm sóc da sau tuổi 35. Để có làn da tươi trẻ, bạn nên sử dụng kem dưỡng ẩm chứa acid hyaluronic hoặc các chất chống oxy hóa (vitamin C, E). Một lớp kem dưỡng ẩm và kem chống nắng giúp bảo vệ làn da trước các tia UV gây lão hóa.

● Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình giữ gìn làn da rạng rỡ. Do đó, dù bận rộn với công việc và chăm sóc gia đình, chị em vẫn nên cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Bạn cũng có thể đầu tư các sản phẩm kem dưỡng mắt để giảm tình trạng thâm quầng và các vết nhăn quanh mắt.

● Duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh: giàu rau củ quả, uống đủ nước giúp dưỡng ẩm cho làn da từ bên trong. Ngoài việc bổ sung nước cho cơ thể, bạn cũng có thể thử chế độ ăn hạn chế tinh bột để cải thiện tình trạng da mụn sần sùi.

Phụ nữ 35 tuổi nên uống gì để đẹp da

Vitamin B12

  • Vitamin B12 là thứ cần thiết để đảm bảo chức năng bình thường của máu và não. Khi còn trẻ, cơ thể có khả năng tự hấp thu đủ lượng B12 cần thiết.
  • Thế nhưng từ tuổi 40 trở đi thì khả năng hấp thụ kém đi, do đó bạn cần bổ sung thêm.

  • Nhu cầu vitamin B12 với phụ nữ từ 35 trở đi là 2,4 microgam(mcg)/ngày. Các mẹ có thể bổ sung vitamin B12 thông qua một số loại thực phẩm như: thịt bò, thịt gà, gan, cá hồi, cá ngừ, trai, sữa ít béo, sữa chua, phô mai, trứng và ngũ cốc.

Vitamin D

  • Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi vào xương. Khi bị thiếu vitamin D thì bạn dễ bị tiểu đường, tim mạch, đa xơ cứng, ung thư vú, ung thư đại trực tràng.
  • Vì vậy, từ 35 tuổi trở đi bạn nên bổ sung 15mcg vitamin D để đáp ứng đủ nhu cầu hàng ngày của bản thân.

  • Những thực phẩm giàu vitamin D gồm: cá thu, cá hồi, cá ngừ, tôm, nấm, sữa, bơ, sữa chua, dầu gan cá tuyết, trứng, nước cam, yến mạch và các sản phẩm từ đậu nành.

Canxi

  • Canxi là thứ không thể thiếu để duy trì sức khỏe xương khớp. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể của bản.
  • Canxi còn có khả năng giúp tim, cơ và dây thần kinh hoạt động bình thường, hạn chế nguy cơ bị đông máu. Từ tuổi 35, chị em cần 1200mg/ngày.

  • Chị em có thể bổ sung canxi qua: sữa, sữa chua, phomai, hạnh nhân, sữa đậu nành, rau lá xanh, đậu hà lan, đậu khô, các loại cá có xương, nước trái cây và ngũ cốc tăng cường canxi.

Sắt

  • Nam giới cần khoảng 8mg sắt mỗi ngày nhưng phụ nữ thì cần tới 18mg. Do đó, phụ nữ thường hay thiếu máu hơn nam giới.
  • Từ tuổi 35, tuy chị em không cần phải lo lắng như trong độ tuổi sinh nở nhưng họ vẫn cần một lượng sắt để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

  • Vì thế, các mẹ có thể bổ sung sắt thông qua thịt đỏ, thịt lợn, thịt gia cầm, đậu, đậu hà lan, hải sản, rau lá xanh, trái cây khô, ngũ cốc tăng cường sắt, bánh mì và mì ống.

Magie

  • Magie là khoáng chất có khả năng ổn định huyết áp, rất quan trọng với phụ nữ tuổi 40 trở đi. Bởi bắt đầu từ độ tuổi này thì nguy cơ bị cao huyết áp của chị em tăng lên.

  • Magie giúp cơ thể hấp thụ canxi và thúc đẩy chức năng cơ, thần kinh, tim.

Kali

  • Tuổi 35, chị em thường chuẩn bị bước vào thời kỳ tiền mãn kinh nên rất cần bổ sung nhiều kali cho cơ thể. Bởi kali là một loại vitamin thiết yếu giúp làm giảm nguy cơ đột quỵ

  • Vì thế, chị em cần bổ sung 3500mg/ngày từ: chuối, cam, dưa đỏ, dưa lê, mơ, bưởi, rau bina, bông cải xanh, khoai tây, khoai lang, nấm, đậu hà lan, dưa chuột, bí ngô, rau xanh các loại, cá tuyết, cá ngừ, đậu thận, đậu nành.

Omega 3

  • Omega 3 giúp làm chậm quá trình lão hóa. Nhờ đó có thể giảm thiểu tác động tiêu cực của tuổi tác, phòng ngừa bệnh tim và chứng suy giảm nhận thức. Đồng thời, nó còn có công dụng giảm nguy cơ đột quỵ, tăng cường trí nhớ.

Vitamin B6

  • Vitamin B6 giúp chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn đồng thời tạo ra năng lượng cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh những người từ tuổi 40 trở đi mà hàm lượng B6 trong máu cao thì có trí nhớ tốt hơn.
  • Do đó, các chuyên gia khuyến cáo chị em từ tuổi 35 nên bổ sung vitamin B6 mỗi ngày. Các thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm đậu xanh, gan, cá béo, rau lá.

Kẽm

  • Kẽm là loại vitamin tốt cho khứu giác, vị giác, giúp chống lại nhiễm trùng và viêm. Đây lại là những thứ mà rất hay gặp ở chị em tuổi 35 trở đi.
  • Những thực phẩm giàu kẽm bao gồm hàu, thịt bò, cua, ngũ cốc…

Trên đây là một số tip mà Tapchieva.net mách bạn rằng phụ nữ 35 tuổi nên uống gì để đẹp da. Ngoài việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết để duy trì một cơ thể khoẻ mạnh còn đòi hỏi một chế độ sinh hoạt hợp lý, khoa học, vận động thể chất thường xuyên để quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, từ đó làm chậm quá trình lão hoá của cơ thể. 

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here