Ngủ ngáy, mặc dù không phải là một vấn đề quá nguy hiểm, nhưng vẫn gây phiền hà không nhỏ cho những người xung quanh vậy cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ như thế nào? Nhiều phụ nữ đặc biệt quan tâm đến vấn đề này, đặt ra câu hỏi về nguyên nhân và cách chữa trị hiệu quả. Hiện tượng ngủ ngáy thường xuyên xuất hiện khi không khí đi qua các vùng hẹp ở cổ họng, kích thích niêm mạc và tạo ra âm thanh khiến người ngủ ngáy.
Khi phụ nữ gặp vấn đề ngủ ngáy, việc quan trọng là phải tìm hiểu nguyên nhân cụ thể và áp dụng các phương pháp chữa trị phù hợp. Đối diện với các triệu chứng liên quan đến ngủ ngáy, quyết định đến các cơ sở y tế để đặt ra các biện pháp phòng ngừa và điều trị là quan trọng. Bài viết dưới đây sẽ đi sâu vào tìm hiểu về nguyên nhân ngủ ngáy ở phụ nữ và cung cấp các phương pháp chữa trị hiệu quả để giúp giảm thiểu vấn đề này.
Bạn Đang Xem: 10 Cách Chữa Ngủ Ngáy Ở Phụ Nữ Tốt Nhất
Bệnh ngủ ngáy là hiện tượng gì?
Ngủ ngáy là tình trạng tạo ra âm thanh khi các mô trên đường hô hấp trên cơ thể bắt đầu rung động trong khi ngủ. Thường xuyên, ngủ ngáy diễn ra khi người đó hít vào không khí, nhưng cũng có thể xảy ra khi thở ra.
Ngủ ngáy là một vấn đề khá phổ biến, được báo cáo xuất hiện ở khoảng 44% nam giới và 28% phụ nữ trong độ tuổi từ 30 đến 60. Khi thở trong khi ngủ, lượng không khí lớn di chuyển qua vùng cổ họng hẹp ở phía sau, tạo ra âm thanh ngáy do rung động mô xung quanh.
Triệu chứng của ngủ ngáy
Các triệu chứng của ngủ ngáy thường được phân loại thành ba cấp độ:
Độ 1: Ngáy ít, âm thanh nhỏ, có thể ngừng ngáy khi nằm nghiêng.
Độ 2: Ngáy trung bình, âm thanh lớn hơn, có thể ngừng ngáy khi nằm nghiêng.
Độ 3: Ngáy to, xuất hiện ở mọi tư thế ngủ, kèm theo triệu chứng nghẹt thở nặng tạm thời, người ngủ ngáy thức dậy cảm thấy mệt mỏi. Cấp độ này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bệnh nhân.
Nguyên nhân ngủ ngáy ở phụ nữ
Hiểu rõ về nguyên nhân gây ngủ ngáy là chìa khóa để tìm ra cách khắc phục hoặc điều trị vấn đề này. Dưới đây là một số nguyên nhân gây ngủ ngáy ở phụ nữ mà bạn có thể tham khảo
Tăng cân
Như ở nam giới, tình trạng tăng cân mất kiểm soát ở phụ nữ cũng có thể làm tăng khả năng ngủ ngáy vào ban đêm. Việc tăng cân đồng nghĩa với việc có thêm mỡ quanh đường thở, làm thu hẹp đường thở và tạo ra tiếng ngáy to.
Phụ nữ mang thai
Xem Thêm : Sống sao cho giá trị: Bí quyết để luôn yêu đời và tìm thấy sự xinh đẹp
Phụ nữ mang thai thường trải qua sự tăng cân nhanh chóng và thay đổi lớn trong hormone estrogen. Những yếu tố này có thể khiến mẹ bầu bị ngộp, tạo áp lực lên đường thở và gây ngủ ngáy.
Hút thuốc lá
Hút thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản mà còn có thể tạo nên thói quen ngủ ngáy ở phụ nữ. Khói thuốc lá có thể kích thích màng nhầy trong đường mũi và cổ họng, làm khó thở bằng mũi.
Ngủ ngáy có nguy hiểm không?
Ngủ ngáy không chỉ tạo ra sự khó chịu cho người ngủ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đáng báo động đối với sức khỏe.
Ở trẻ em, tình trạng ngủ ngáy có thể gây khó khăn trong việc chìm sâu vào giấc ngủ, đồng thời làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra tình trạng ngủ không đủ sâu. Điều này ảnh hưởng đến sự phát triển cả về thể chất lẫn tinh thần, do não trải qua tình trạng thiếu hụt oxy khi thở.
Đối với trẻ em, ngủ ngáy còn có thể dẫn đến hiện tượng ngưng thở khi đang ngủ. Hành vi ngủ ngáy cũng có thể làm thay đổi hình dạng khuôn mặt vì miệng thường phải mở to để hạn chế tiếng thở khi đang ngủ.
Ở người lớn, khi mắc bệnh ngủ ngáy, nếu các bộ phận hô hấp và niêm mạc cuống họng làm tắc nghẽn đường khí, điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt oxy cho phổi và não bộ. Để khôi phục lại quá trình hô hấp về trạng thái bình thường, não bộ cần phải gửi tín hiệu để làm mở rộng cuống họng và đường khí. Điều này dẫn đến tình trạng mệt mỏi và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Trong trường hợp nhẹ, ngủ ngáy có thể gây nên rối loạn sóng điện não, suy giảm trí nhớ, hiệu suất làm việc kém và kết quả học tập không tốt. Ngoài ra, người mắc bệnh ngủ ngáy còn có thể đối mặt với những vấn đề nguy hiểm như cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, rối loạn nhịp tim và đột quỵ trong khi ngủ, cũng như làm suy giảm chức năng sinh lý và ảnh hưởng đến mối quan hệ vợ chồng.
Có cách nào để chữa trị ngủ ngáy không?
Theo quan điểm của tapchieva.net, ngủ ngáy có thể được chữa trị do nhiều nguyên nhân khác nhau, và hầu hết các nguyên nhân này đều có thể được giải quyết.
Điều này có nghĩa là có thể đạt được sự chữa trị hoàn toàn hoặc cải thiện đáng kể thông qua nhiều phương pháp khác nhau, từ việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống, đến việc sử dụng các dụng cụ hỗ trợ đường thở khi ngủ và thậm chí phẫu thuật để cải thiện đường thở.
Cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ hiệu quả
Làm thế nào để ngủ mà không ngáy? Người ngủ ngáy nhẹ có thể tạo ra tiếng ồn vào ban đêm, nhưng vẫn có khả năng hít thở đủ không khí và chỉ thỉnh thoảng mới gặp tình trạng ngáy làm gián đoạn giấc ngủ. Mặc dù ngủ ngáy nhẹ không liên quan đến những vấn đề lớn, nhưng người bệnh có thể thực hiện các biện pháp để giảm ngáy trong khi ngủ.
1. Điều chỉnh tư thế khi ngủ – Cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ
Việc nằm ngửa khi ngủ có thể làm cho cơ vùng họng trở nên giãn ra hơn, gây ra việc lưỡi chèn vào họng và làm thiếu hụt không khí. Vì vậy, một cách hiệu quả để giảm chứng ngủ ngáy là thay đổi tư thế ngủ, chẳng hạn như nằm nghiêng, đặc biệt là đối với những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự chuyển đổi từ tư thế ngủ ngửa sang tư thế nằm nghiêng có thể đem lại cải thiện đáng kể trong việc giảm ngủ ngáy.
Xem Thêm : Cách Sống Lạc Quan: Bước Vào Hành Trình Tìm Kiếm Hạnh Phúc
Để tận dụng hiệu quả của việc nằm nghiêng khi ngủ, có thể cần sự hỗ trợ từ các phụ kiện như đệm, áo khoác hơi, vòng cổ điện tử, hoặc thắt lưng điện tử có tính năng rung nhẹ khi nằm ngửa.
2. Sử dụng thuốc xịt họng – Cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ
Một số loại thuốc xịt họng có thể hỗ trợ cải thiện chứng ngủ ngáy hiệu quả.
3. Hạn chế ăn quá no trước khi đi ngủ – Cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ
Việc ăn quá no gần giờ đi ngủ có thể gây ra ngủ ngáy, vì quá trình tiêu hóa cũng làm cho cơ họng và lưỡi giãn ra. Nếu không thể tránh khỏi việc ăn muộn, hạn chế sử dụng các sản phẩm từ sữa chứa nhiều chất béo, như kem, trước khi đi ngủ.
4. Thực hiện bài tập cho lưỡi – Cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ngủ ngáy là khi lưỡi trượt vào phần họng. Có thể thực hiện các bài tập như hút lưỡi (giữ vòm miệng hút lưỡi cho đến khi không còn khoảng trống hay không khí ở giữa), trượt lưỡi (đặt đầu lưỡi ở phía sau răng cửa và trượt về phía cổ họng) hoặc thảm lưỡi (đặt lưỡi vào mặt sau của hàm dưới, sau đó đặt lưỡi xuống đáy miệng như một tấm thảm, giữ nó tiếp xúc với răng) hàng ngày để từ từ cải thiện chứng ngủ ngáy. Thường cần vài tuần luyện tập để bài tập này có tác dụng.
5. Tạo độ ẩm không khí phòng ngủ – Cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ
Máy tạo độ ẩm có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giữ cho mũi và họng ẩm. Một giấc ngủ tốt có thể giảm nguy cơ ngủ ngáy do sưng và mệt mỏi.
6. Không hút thuốc lá – Cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ
Hút thuốc lá có thể kích thích sưng và kích thích đường thở, làm tăng nguy cơ ngủ ngáy. Bỏ hút thuốc lá có thể góp phần đáng kể vào việc cải thiện tình trạng ngủ ngáy cho những người có thói quen hút thuốc.
7. Không uống rượu bia – Cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ
Rượu có thể làm giảm trương lực cơ ở vùng cổ họng, gây tăng tần suất và cường độ ngủ ngáy, thậm chí có thể dẫn đến tình trạng ngưng thở khi ngủ. Hạn chế hoặc tránh uống rượu gần giờ đi ngủ là một bước quan trọng để cải thiện chứng ngủ ngáy.
8. Sử dụng gối cao khi ngủ – Cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ
Nghiên cứu chỉ ra rằng nằm nghiêng khi ngủ với đầu kê cao hơn 12 độ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm nguy cơ ngủ ngáy.
9. Kiểm soát cân nặng, tránh tình trạng béo phì – Cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ
Chỉ số khối cơ thể (BMI) có mối liên hệ với ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ. Việc giảm cân là biện pháp được khuyến nghị, đặc biệt là đối với những người thừa cân hoặc béo phì, để giảm áp lực lên đường thở và tạo điều kiện thuận lợi cho sự lưu thông không khí trong khi ngủ. Việc giảm trọng lượng cơ thể khoảng 5-10% được đề xuất để cải thiện tình trạng ngủ ngáy ở những người béo phì.
10. Dải nong mũi và dây đeo cằm – Cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ
Việc đeo dải nong mũi qua sống mũi và hai bên lỗ mũi, cũng như sử dụng dây đeo cằm để giữ miệng ngậm lại trong khi ngủ, có thể giúp ổn định hoặc mở rộng van mũi, từ đó cải thiện tình trạng ngủ ngáy.
Như bạn đã thấy, chứng ngủ ngáy ở phụ nữ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Hi vọng rằng những thông tin trên sẽ giúp bạn xác định nguyên nhân và áp dụng các biện pháp khắc phục hiệu quả.
Nguồn: https://tapchieva.net
Danh mục: Cuộc Sống
